Epidemiolog dan ahli kesehatan global Dicky Budiman membagikan tips untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit selama puncak ibadah haji. Terutama menjaga kesehatan dalam kondisi cuaca yang sangat panas dan risiko kepadatan manusia. Pertama, selama ibadah di Makkah, Arafah, Mina, dan Muzdalifah pastikan hidrasi yang cukup.
"Minum air putih secara teratur, minimal 2 3 liter per hari. Hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi," ungkap Dicky pada keterangannnya, Minggu (9/6/2024). Disarankan membawa botol air sendiri dan isi ulang secara teratur dari sumber air yang aman. Kedua, cukupi kebutuhan nutrisi seimbang.Konsumsilah makanan yang sehat dan seimbang, termasuk buah buahan dan sayuran.
"Jangan menunda makan. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau berminyak. Makan dalam porsi kecil tetapi sering untuk menjaga energi," katanya. Kemah Karakter Kwarda Aceh 2024 Siapkan Pramuka Tangguh dan Cegah Penyalahgunaan Narkoba Serambinews.com Bau Mulut yang Mengganggu Mungkin Pertanda Penyakit Ginjal Kronis, Ini Gejala dan Penyebabnya! Serambinews.com
Pengamat Prediksi PDIP dan Gerindra Koalisi di Pilkada Jakarta, Cegah Anies Lawan Kotak Kosong Wartakotalive.com Ketiga, lakukan perlindungan diri dari paparan panas. Gunakan kacamata hitam dan tabir surya dengan SPF tinggi. Semprot wajah dan tubuh dengan air untuk mendinginkan diri. Keempat, jangan lupa beristirahat yang cukup.Jangan memaksakan diri untuk terus beraktivitas tanpa istirahat yang cukup.
Manfaatkan waktu istirahat di tenda atau tempat teduh yang tersedia. Gunakan alas tidur yang nyaman dan tahan panas. Kelima, perhatikan kebersihan pribadi. Cuci tangan secara rutin dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet.
Gunakan masker di tempat keramaian untuk mencegah penularan penyakit pernapasan. Hindari menyentuh wajah dengan tangan yang tidak bersih. Lebih lanjut, Dicky pun membagikan beberapa tips menghindari kepadatan saat melaksanakan ibadah haji. Pertama, hindari tempat tempat yang sangat ramai saat puncak ibadah.
Kedua, Ikuti arahan petugas haji untuk menghindari kepadatan yang berlebihan. Adapun untuk menangani kelelahan, tipsnya sebagai berikut. Pertama, berjalanlah dengan ritme yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Kedua, jangan ragu untuk meminta bantuan jika merasa sangat lelah atau tidak sehat. Ketiga, gunakan waktu istirahat dengan efektif untuk memulihkan energi. Dengan mematuhi panduan kesehatan di atas, diharapkan para jemaah haji dapat menjalankan ibadah dengan lebih nyaman dan aman.
"Semoga ibadah haji tahun ini berjalan lancar dan penuh berkah," katanya. Artikel ini merupakan bagian dari KG Media. Ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.